na mase

Chcę się zapisać na boks, żeby nauczyć się techniki itp. bo jak wiadomo samą siłą g**** zdziałam. Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA. I oprócz ustalenia dni treningowych, [...]

Nie moge powiedzieć, że nie dały żadnych bo zaobserwowalam na pewno zwiekszenie jędrności tego, co chciałam elastyczności skory-tam gdzie chciałam właśnie wrażenie takiego "zbicia" no i ogolnie polecialo troche kg ale postanowilam jak skoncze redukcje tylko, czyli jakies 2-3 tyg. (jakieś 2kg max, wiecej nie chce) zacząć budować suchą [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka [...]

OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]

ja na twoim miejscu bym ciagnol mase ... ale kazdy woli co innego

[...] musisz zrezygnować z jakiegoś celu bo nie da się pogodzić twoich celów i tym bardziej nie ma sensu układac planu treningowego pod siłe. Ty chcesz z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość szybko wszystko [...]

oraz silacz i kulturysta ksztaltuje swoje miesnie stricte na wyglad i mase miesniowo, nie na ich funkcjonalnosc i przydatnosc. kulturysta ma wygladac, a plywak plywac. to tak jakby porownac modelke z biegaczkami narciarskimi

No właśnie tak myślałem ale wyszło idealnie na 4 tygodnie i było by za***iście gdybym wiedział czy lepiej mase czy siłe... a na tych wakacjach to dużo pływania gry itp jako regeneracja po tym cyklu na kreatynie nie zaszkodzi??

[...] masz wiedze, dieta kulturystyczna na ogol nie należy do zdrowej. Do autora proponuje dietę żo. Pozbędziesz sie gazow, wypchanego brzucha od nadmiaru ww. Sam nie wierzylem, aktualnie spozywam 1g/kg bialka I buduje mase miesniowa, a koncerny suplementow zarabiaja na odzywkach bialkowych kupe hajsu, a tak na prawde nie potrzebujemy go w nadmiarze

chcąc nawet tak wyglądać jeszcze długa droga przed tobą . Narazie musisz mase zrobić . Dieta na dodatni bilans kalori i do roboty :P

W Twoim przypadku śmiało zaczynaj masę bezwzględu na to że jest pełnia lata O jakim b/f piszesz ? Przyłóż się do michy i nabieraj ciała kyr1

nie chodzi mi o uzuplenianie SAMYM bialkiem. wiem ze po takim treningu musza byc weglowodany. Chce sie tylko dowiedziec czy bialko jest dobrym budulcem(kusi mnie izolt cfm) i czy wtedy rosł bym na czysta mase

[...] idzie zamaist na ciało to w pape najgorzej co? Powiem ci że cenowo to jakos lipnie wyglada tak tanio moze doardzil bys cos polaczyc? zeby koplo porzadnie:) Cel to pewnie masowo silowy trening klatki sprobojemy pod sile dieta pod mase hehe:) juz sie dowiedzialem zależy typowo na Siłe cos polecacie? Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-01-20 17:02:34

[...] dodatni bilans jeszcze dam to pewnie na 2 dni zjem pączka , albo cos .... tkai mam zamiar na pewno nie codziennie tylko co 2 dzień , tylko czy to nei zaleje mnei za szybko?? mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 kg masy , jak sadzisz to dobry spoób? i [...]

no a taki hamburger z fraseza to trudno policzyc bo go nie ma na zadnym kalkulatorze macie na to rady??? no i wiem powoli bede dokładał kcal jak i "niezdrowe zarcie żeby patrzec co sie dzieje jak na razie mase zaczynam za 3-4 tygodnie ... i wy wszystko mierzycie na wadze czy np bierzecie na oko?? np wage musli lub ziemniaków?

[...] wejsc na redukcje.Czy odrazu obciac kalorie do porzadanej liczby czy schopdzic stopniowo? hmm a co myslicie o czyms takim? 1-6 meta 3-8 prop 5-10 wino da lepsza i wieksza mase niz ten cykl na gorze przy takich samych zalozeniach dietetycznych i treningowych? prosze o pomoc Zmieniony przez - masa24 w dniu 2007-03-04 17:21:05 Zmieniony przez - [...]

Takie moje humanistyczne zapędy :) Ale na głównej sfd.pl powinno byc napisane wielkimi literami: ŻEBY ROBIĆ RZEŹBE TRZEBA MIEĆ MASĘ. W 2 TYGODNIE NIE ZROBISZ NIC. JAK NIE CHCESZ BYĆ WIELKI TO NIE BĘDZIESZ. I tym podobne. Jakoś tak mam dobre dni i będę tłumaczył żółtkom conieco, bo trzeba. Bo sam kiedyś byłem newbie i podobne pytania zadawałem, na [...]

[...] i IGF-1 jak wiadomo sa to hormony ktore sa odpowiednie za anabolizm białek, jak rowniez wiekszy poziom tych hormonow pomaga spalac tkanke tluszczowa a budowac nasza mase miesniowa i wpływac pozytywnie na wzrost siły.Pozatym IGF-1 wpływa na zwiększenie wydzielania naszego endogennego hormonu wzrostu. Ograniczenie katabolizmu walka z [...]

hehe sucha mase zrobisz na tych specyfikach... jesli chcesz lepszej masy inne specyfiki dobierz... ja robie raz masowe ewentualnie 2 potem jakies rzezbiace specyfiki i mi to dobrze wchodzi... poprzedniokow popieram na tren troche za wczesnie ale zrobisz jak ze chcesz....%-) wez deke z propem... najlepszy wybor jak dla ciebie.... Zmieniony przez - [...]

Ogólnie nie jest źle chciaż jak na staż to mogłobyć lepiej Ja na Twoim miejscu masę podciągnąłbym do około 115kg i potem od 2011r wchodził na redukcję Myśle że jak zredukujesz spadniesz gdzieś do 100-105kg zależy ile z masy będzie mięcha a ile fatu Tyraj dalej powodzenia!